ما هو إدمان التكنولوجيا؟
إدمان التكنولوجيا هو اضطراب في التحكم في الدوافع يتضمن الاستخدام الوسواسي للتكنولوجيا. أجهزة محمولةأو الإنترنت أو ألعاب الفيديو، على الرغم من عواقبها السلبية على مستخدم التكنولوجيا. ويشار إلى هذا الاضطراب أيضًا باسم الادمان الرقمي أو ادمان الانترنت.
لا يتم تضمين إدمان التكنولوجيا حاليًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي، على الرغم من الحالة الطرفية لل الألعاب تم إدراج الاضطراب في التصنيف الدولي للأمراض. تشبه أعراض إدمان التكنولوجيا الإدمان السلوكي الآخر المدرج في كلا الدليلين – المقامرة القهرية وحتى تعاطي المخدرات.
وكما هي الحال مع اضطرابات التحكم في الدوافع الأخرى، قد يمر مدمنو التكنولوجيا بأوقات تخف فيها الأعراض وفترات أطول تشتد فيها الأعراض. وقد تشمل هذه الأعراض الإفراط المفرط في الاستخدام، أو قضاء قدر غير عادي من الوقت في نشاط تقني معين؛ والتغيرات السلوكية الناتجة عن الإدمان؛ والمشاعر السلبية التي يشعرون بها عند عدم الانخراط في النشاط.
لماذا يعد إدمان التكنولوجيا خطيرًا؟
مثل أي إدمان خطير آخر، يمكن أن يكون لإدمان التكنولوجيا آثار ضارة على الحياة الشخصية والمهنية للفرد المدمن. نظرًا لأن مقدار الوقت المخصص للأنشطة التقنية على الإنترنت أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزداد، الوقت الذي يقضيه في أشياء أخرى يتناقص. يمكن أن يؤثر هذا سلبًا على الأداء في مكان العمل ويقلص من الوقت المستثمر في العلاقات الشخصية. علاوة على ذلك، قد يقلل الفرد المدمن من أولوياته العمل أو المدرسة والعلاقات، مما قد يكون له آثار سلبية على صحته العقلية والجسدية.
عندما يصبح إدمان التكنولوجيا قويًا للغاية، فإنه، مثل أي إدمان آخر، يمكن أن يسبب تغييرات سلوكية سلبية، مما يؤدي إلى مزيد من الإضرار بالعلاقات المهنية والشخصية.
يمكن أن يؤثر إدمان التكنولوجيا على الأطفال والبالغين على حد سواء. ووفقًا للمعهد الوطني لتعاطي المخدرات، فإن الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على منطقة الدماغ التي تعالج المعلومات ويمكن أن يؤثر على نمو الدماغ لدى الأطفال والمراهقين.
ما هي العلامات التحذيرية لإدمان التكنولوجيا؟
تشمل العلامات التحذيرية لإدمان التكنولوجيا ما يلي:
- الاستخدام المفرط. قد تُستخدم التكنولوجيا كآلية هروب لتجنب مواقف الحياة غير السارة أو تخفيف الملل. وقد يصاحب الاستخدام المفرط إحساس ضعيف بمرور الوقت وإهمال الاحتياجات الأساسية، مثل الجوع أو النوم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية. إن تخصيص وقت للالتقاء بالآخرين وممارسة الأنشطة الترفيهية لصالح الأنشطة التقنية يعد مؤشرا على الإدمان.
- تداعيات سلبية. ويستمر السلوك الإدماني على الرغم من العواقب السلبية، مثل العزلة الاجتماعية، أو الجدل، أو التعب، أو المشاكل في المدرسة أو العمل، أو عدم الإنجاز أو الكذب.
- إخفاء الإدمان إن الكذب أو إخفاء الإفراط في استخدام الإنترنت، أو الوقت الذي يتم قضاؤه على وسائل التواصل الاجتماعي، أو استخدام تطبيقات معينة أو غيرها من الانغماسات التقنية لمنع الآخرين من معرفة الإفراط هو علامة تحذيرية للإدمان.
- أعراض الانسحاب. قد يشعر المدمن بمشاعر القلق أو تقلب المزاج أو الاكتئاب أو التهيج عند محاولته الحد من استخدام التكنولوجيا.
بالإضافة إلى آثاره السلبية على الصحة العقلية للشخص، يمكن أن يظهر إدمان التكنولوجيا من خلال الأعراض الجسدية أيضًا. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الصداع وآلام الرقبة وزيادة الوزن وإجهاد العين واضطراب النوم.
ما هي أكثر أنواع إدمان التكنولوجيا شيوعاً؟
تشمل أكثر أنواع إدمان التكنولوجيا شيوعًا ما يلي:
- إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. منصات التواصل الاجتماعي الرئيسية – Facebook، X (Twitter سابقًا)، تيك توكوSnapchat وInstagram – كلها مصممة لإبقاء المستخدمين منخرطين لأطول فترة ممكنة، مما يجعلهم عرضة للإدمان، حيث يمكن أن تؤدي “الإعجابات” والموافقات الأخرى عبر الإنترنت إلى إثارة استجابة الدوبامين المغرية لدى المستخدم؛ بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم تصميم التطبيقات الموجودة على هذه الأنظمة الأساسية لإبقاء المستخدمين يلعبون. TikTok، على سبيل المثال، يجذب انتباه المستخدم من خلال تقديم توصيات فيديو مخصصة بناءً على المحتوى الذي شاهده وأعجب به مؤخرًا.
- إدمان الألعاب. إن تطبيقات الألعاب الإلكترونية تجعل اللعب من أي مكان على جهاز محمول أمراً سهلاً. كما تم تصميم الألعاب لإبقاء اللاعبين منشغلين وجعل المستخدم يشعر بالسعادة من خلال المكافآت المكتسبة أثناء اللعب. وكثيراً ما يكون هناك إثارة الاكتشاف، حيث تظهر الميزات المخفية في اللعبة، والشعور بالنصر عندما يتم هزيمة الخصم – الحقيقي أو الافتراضي – مما يعزز استجابة الدوبامين لدى المستخدم.
- التسوق عبر الانترنت مدمن. تم التعرف على اضطراب الشراء القهري من قبل المعاهد الوطنية للصحة ويتميز بدوافع التسوق المفرطة والانغماس في التسوق كوسيلة للتخفيف من التوتر. يجعل التسوق عبر الإنترنت من السهل الانغماس في هذا الدافع، كما تعمل تطبيقات التسوق ووسائل التواصل الاجتماعي على تعزيز جاذبية التسوق عبر الإنترنت من خلال التسويق المستهدف والمكافآت.
- إدمان المقامرة عبر الإنترنت. يعد القمار عبر الإنترنت أحد أشكال اضطراب الألعاب، وهو دافع سهل للانغماس فيه من خلال الإنترنت والتطبيقات عبر الإنترنت. تم الاعتراف باضطراب القمار من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي، كما هو الحال مع القمار عبر الإنترنت.
- إدمان المواد الإباحية. يحمل الإدمان على المواد الإباحية على الإنترنت معظم وصمة العار التي تحملها إدمانات التكنولوجيا الأخرى، ولكنه قد يؤدي إلى الاعتماد العاطفي الذي يضر بالعلاقات بشكل خاص.
طرق الابتعاد عن التكنولوجيا
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يقول خبراء الصحة وقت الشاشة ينبغي أن يقتصر الوقت الذي يقضيه الكبار والصغار خارج العمل أو المدرسة على ساعتين يوميًا. وقت الشاشة يشير إلى شاشات التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والأجهزة المحمولة.
يمكن للمستخدمين الحد من استخدامهم اليومي للتكنولوجيا من خلال القيام بما يلي:
- وضع هواتفهم أو أجهزتهم على وضع “عدم الإزعاج”. قد يؤدي الحد من عدد الإشعارات أو اهتزازات الهاتف إلى تقليل عوامل التشتيت.
- استخدام التطبيقات من أجل الخير. يمكن أن يساعد استخدام التطبيقات لتتبع وإدارة وقت الشاشة في الحفاظ على التركيز.
- إجراء عملية إزالة السموم الرقمية. يمكن للمستخدمين إزالة بعض التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً، مثل الألعاب أو مواقع التسوق، من هواتفهم أو أجهزتهم أو تعيين حدود زمنية للاستخدام.
- التخطيط للأنشطة غير المتعلقة بالتكنولوجيا. وتشمل هذه ممارسة هواية جديدة غير رقمية، أو العودة إلى هواية قديمة أو زيارة الأصدقاء أو العائلة.
- تخصيص وقت للانفصال. وهذا يعني تخصيص أوقات على مدار اليوم خالية من التكنولوجيا. من الأفضل البدء تدريجيًا وتقليل استخدام التكنولوجيا كل يوم أو أسبوع.
ما هي خيارات العلاج لإدمان التكنولوجيا؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إدمان التكنولوجيا، تتوفر العديد من خيارات العلاج.
الخطوة الأولى في متابعة العلاج هي إدراك الإدمان والاعتراف به، والذي قد يصل إليه الفرد بمفرده أو من خلال تدخل الزملاء أو المعلمين أو العائلة أو الأصدقاء. وبمجرد وجود هذا الوعي، يجب أن يكون لدى الفرد الرغبة في متابعة العلاج حتى يكون فعالا.
يتلقى العديد من المتخصصين في السلوك تدريبًا على أساليب فعّالة لمعالجة إدمان التكنولوجيا، والتي قد تشمل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج السلوكي الجدلي، والعلاج الواقعي، وعلاج القبول والالتزام، وتقنيات اليقظة وتقنيات تعديل السلوك. يمكن اتباع هذه الأساليب بشكل فردي أو في مجموعات أو مع أفراد الأسرة، أو في بعض الأحيان معًا.
تعلم كيف هي المنظمات الاستجابة لاحتياجات الصحة العقلية للموظفين من خلال توفير خدمات الصحة النفسية التي تعالج رفاهيتهم.
